پوست از لایه های فراوان سلول که شامل سلول های چربی می شود، تشکیل شده است. این سلول های چربی به کوسن نرمی می مانند و پوست را لطیف و با نشاط جلوه می دهند بافت پیوندی ظریفی پوست را به عضله ها متصل می کند. در پوست جوان بافت پیوندی قوی است و بنابراین پیوند محکمی بین عضله ها و سطح پوست تشکیل می دهد.

هنگامی که پوست خود را می کشید با فشار یا مالش می دهید-چنانچه بنابر عادت آن را بکشیید یا با آن بازی کنید- آن بافت پیوندی را ضعیف می کنید و پوست را کش می دهید. فشار محکم یا شدید بر روی پوست و نیز کشیدن پوست ممکن است به سلول های چربی ظریف قطره مانند آسیب برساند و موجب صدمه دیدن بافت پوست شود. ممکن است بگویید، «من هرگز به پوستم آسیب نمی رسانم« ولی آیا این کار را نمی کنید؟ شستشو و خششک کردن نادرست و خشن ممکن است برای پوست صورت نا خوشایند باشد.

نرمش دادن صورت با مالش با بازی کردن با پوست فرق دارد. وقتی شما صورتتان را نرمش می دهید، پوست و عضله ها را باهم حرکت می دهید و آن دو باهم به عنوان یک واحد کار می کنند. این روشی است که پیوند بین این دو را تقویت می کند و پوست و عضله ها را مانند دوران جوانی یکپارچه نگاه می دارد. بنابراین از کش دادن همزمان پوست و عضله ها نترسید.

تمام نرمش های این بخش به گونه ای طرح شده اند که پوست را همزمان عضله های زیر آن کش بدهند. دستورالعمل های داده شده به شما کمک خواهد کردتا به این روش نرمش کنید. از این دستورات با دقت پیرو کنید.

و یک امتیاز دیگر : نرمش دادن همزمان عضله ها و پوست نه تنها باعث رسیدن مقدار زیادی خون به سطح پوست می شود بلکه چهره ای سالم تر و با نشاط تر به شما می بخشد. هنگامی که صورتتان رو به شل شدن است، بهترین راه برای بازگرداندن صورت به حالت اولیه و شکل گیری مجدد خطوط صورت، نرمش است این تنها روش طبیعی است. نرمش باعث می گردد جریان خون، که به شما زندگی می بخشد و اکسیژن لازم و مواد مغذی جهت بافت عضلانی رد حال رشد را تأمین می کند و سلول های بی مصرف یا آسیب دیده و آلودگی ها را دور می سازد، سریع تر شود.هرچه گردش خون بهتر باشد، دیواره ها مویرگ ها و سیاهرگ ها قوی ترند و عضله ها می توانند تند تر و آسان تر سفت و تقویت شوند. تمام بافت های صورت از جمله پوست، لثه ها، عضله ها، مویرگ ها، حتی بقیه بدن از فواید نرمش بهره مند می شوند.

عضله های صورت
تصویر صفحهء عضلات صورت را نشانن می دهد. این بافت های قابل ارتجاع در زیر پوست شما قرار دارند.
صورت خود را با دقت نگاه کنید. آیا جاهایی هست که عضله ها کم تر زنده و قابل ارتجاع به نظر برسند؟ آیا قسمت هایی از گونه جمع شده، گود، سیاه و کمی پف کرده به نظر می آید؟ آیا این پف ها در هر دو طرف چانه یا گوشه دهان شروع به تشکیل کرده اند؟
بازگرداندا خطوط صورت سفت و چهره ای با نشاط و جوان اغلب به چندین ماه تمرین مداوم نیاز دارد. در طی آن روز ها و هفته هایی که صورت را ماساژ و نرمش می دهید صدماتی را که طی سالیان متمادی به صورتتان وارد آمده از بین می برید.
انتظار نتیجه های فوری در یک یا دو روز را نداشته باشید، ولی یقین داشته باشید که می توانید نتیایج طولانی مدت و قابل مشاهده ای به دست آورید. شما نه تنها قیافه، حس، رنگ، ترکیب و نشاط صورت و پوست خود را می توانید بهبود دهید بلکه همچنان با افزایش جرریان خون، و احساسی گویای سلامت ناشی از این برنامه که با دقت طراح ریزی شده است، می توانید میزان سلامت کلی خود را افزایش بخشید.
هنگامی که صورت و گردن خود را ماساژ و نرمش می دهید، عضله ها را حرکت و استراحت داده، آن ها را سفت و منقبض کرده موجب تقویت و کشیدگی و قابل ارتجاع بودن عضله ها می شوید. ماساژ و نرمش موجب شادابی و جوانی پوست می شود و اثرات سن، هوا، جاذبه زمین، عادت بد خودتام و حتی خورشید را کاهش می دهد یا از بین می برد.

چنانچه تصویر را با دقت مشاهده کنید خواهید دید که عضله ها بر روی استخوان بافته شده اند و تکیه گاهی برای فک و استخئان های قابل حرکت دیگر، مفصل ها و عصب های حسی مهم شما که که روی صورتتان قرار دارند، تشکیل می دهند. از آن جا که عضله ها به داخل و خارج، رو و زیر قرار گرفته اند، نرمش های این فصل هم همیشه الگوی دقیق عضله های صورت را دنبال نمی کنند. ماساژها و نرمش هایی که در این مبحث آمده است سرخرگ ها، سیاهرگ ها، سیستم لنفاوی و عصب و همچنین عضله ها را کش می دهد و آرامش می بخشد. رشد عضله های قوی و ارتجاعی و پوست نرم و بانشاط تمامی صورت دارد. ماساژ و نرمش چنانچه باهم صورت گیرند، بر همه چیز مؤثر است.

عضله مکان کارکرد
ماهیچه ذوزنقه ای پشت گردن و شانه ها شانه ها را با هم و سر را به عقب می کشد
عضله ای در گردن عضله اصلی از چانه تا سینه گوشه های دهان را به پایین می کشد، فرم گردن را حفظ می کند
ماهیچه جناغی به طور اریب در دو طرف گردن قرار می گیرد باعث گردش سر به طرفین و از هر طرف به طرف مقابل می گردد
ماهیچه گونه ای کوچک از استخوان (دندان) آسیا تا لب کنار دهان و لب بالایی را با بالا میکشاند
ماهیچه گونه ای بزرگ به طور اریب از استخوان گونه تا زاویه دهان عضله خنده
ماهیچه گیجگاهی از استخاون گیجگاهی تا داخل آرواره ها یکی از عضلات خنده
ماهیچه یشانی در عرض ابروها ابرو ر بالا می برد و پیشانی را چروک می اندازد.
ماهیه حلقوی دور لب ها عضله دایره مانند دهان عضله اصلی دهان لب بالا و پایین را کنترل می کند.
ماهیچه جونده از استخوان گونه تا قسمت بیرونی آرواره پایینی عضله جویده
ماهیچه بالا برندهء گوشه لب از عرض گونه تا لب بالایی لب را بالا می برد
ماهیچه پایین برندهء لب تحتانی کنار آرواره پایین پل بینی چانه رابالا می برد
ماهیچه عرضی بینی قسمت بیرونی پاییت پل بینی پرده های بینی را کمپرس می کند
چین دهنده( به ماهیچه ای که چین ایجاد می کند، اطلاق می شود.) بین ابروها حرکت ابروها را کنترل می کند.

چه موقعی باید نرمش کنید؟
نرمش های پررش صورت را می توان در هر زمانی انجام داد؛ صبح، بعد از ظهر یا عصر. بهترین زمان، موقعی است که کمتر خسته هستید. همچنین خوب است که پس از نرمش استراحت کنید. برای بسیاری از مردم نزدیک غروب مناسب است زیرا آن موقع زیاد خسته نیستند ولی هنوز آمادگی استراحتی کوتاه(پانزده تا بیست دقیقه) را بعد از نرمش دادرند.
نرمش قبل از خواب برای برخی افراد آرام بخش است. آن موقع به رختخواب می روند تا بگذارند خون جریان پیدا کند و در حالی که خواب آرام و تسکین بخش مواد غذایی جوانی بخش را به عضله های در حال رشد تقسیم می کند، عصب های حسی صورت استراحت می کنند و قوی تر می شوند.
هرگز نباید هنگامی که صورتتان خسته است نرمش کنید، چنانچه احساس می کنید عضله هایتان تیر می کشند فوراً نرمش را قطع کنید.
اسپری معجزه آسای آب معدنی
شما می توانید چشمه جوانی معجزه آسایی یسازید که در خانه خود قبل از نرمش از آن استفاده کنید یا آن را با خود حمل کنید. این چشمه جوانی، یک اسپری آب معدنی ساده است.

طرز تهیه اسپری آب معدنی
1- یک شیشه اسپری را ده دقیقه در آب بجوشانید و آن را استریل کنید. بسیار مم است که اسپری از جنس شیشه باشد و نه فلز یا مواد دیگر.
2- یک قاشق چایخوری سرکه سیب را با یک بطری ک.چک آب معدنی مخلوط کنید.
3- شیشه اسپری خود را با آن مخلوط پر کنید و در ان را محکم ببندید.
پس از مصرف اسپری صورت خود را خشک نکنید. کرم مرطوب کننده مورد علاقه تان را به صورت نیمه خیس خود بمالید و روی آن کرم پروتئین(با هر کرمی که محتوی پروتئین کلاژن باشد) بمالید. حداقل سه بار در روز از این اسپری استفاده کنید.
چند نمونه از نرمش های اساسی برای رفع چین و چروک مهم صورت
تمرین مداوم نه فقط خطوط صورت شما را تغییر می دهد بلکه عضله ها و بافت ها و پوست را نرم و انعطاف پذیر نگه مِ دارد. این نرمش ها تا چه حد صورت را بهبود خواهند داد؟ جواب این سؤال به وضوح متفاوت است. زیرا هیچ دو شخصی یکی نیستند و واکنش پوستشان را در مقابل برنامه ای نمی توان به طور صحیح پیش بینی کرد. ولی بلافاصله می توانید انتظار نتایج چشمگیری داشته باشید. نتایج برخی نرمش ها، چنانچه به طور صحیح انجام شوند، در عرض یک هفته نمایان می شود. این نکته بیش تر در ناحیه پیشانی صدق می کند. چین و چروک دور چشم، خطوط کوچک خنده کو از گوشه بیرونی چشم های شما تا روی گونه هایتان کشیده می شوند، نیز سریعاً در مقابلا نرمش ها واکنش نشان می دهند. عضله های روی گونه به زمان طولانی تری نیاز دارند.
حال به بررسی چند نمونه از نرمش های اساسی که در جهت رفع بعضی از چین و چروک های مهم صورت مؤثرند، می پردازم:

تقویت عضله گیجگاهی
(کرم فقط در ناحیه چشم مورد نیاز است.)
مهم ترین نرمش برای لیفتینگ نرمشی است که عضله های گیجگاهی را پرورش می دهد. این عضله مهم که بر روی قسمت بالایی هر طرف صورت یعنی شقیقه ها قرار دارد، عضله اصلی برای نرم و محکم نگه داشن هر طرف صورت است.

عضلات گیجگاهی در اشخاص جوان قوی هستند. بافت های کوچک عضله های دیگر صورت را به عقب و بالا می برند و در جای خود نگاه می دارند. جاذبه زمین، سن، کشش، عدم نرمش صحیح، این ها همگی دشمنان این تکیه گاه مهم صورت هستند. به موازات این که شخص پا به سن می گذارد، عضله گیجگاهی فابلیت ارتجاع خود را از دست می دهد. در نتیجه تمام صورت شل می شود، آن وقت پوست شل به نظر می رسد و علایم بالا رفتن سن ظاهر می شود. بنابراین کاملاً مهم است که این عضله را زنده و قوی نگه دارید.

این نرمش را می توانید با نوک انگشتان یا قسمت صاف پایین کف دست انجام دهید. اگر نوک انگشتان را به کار می برید نوک هار انگشت خود را محکم کنار هم قرار دهید. در این نرمش درآن واحد با هر دو دست ماساژ خواهید داد و هردو عضله گیجگاهی را تقویت خواهی کرد. انگشتان یا کف دست خود را محکم روی شقیقه هر طرف سر قرار دهید. فشار باید مستقیماً روی عضله بادبزن مانند باشد. دندان هایتان را به حالت گاز گرفتن محکم روی هم قرار دهید و فک و عضله های گیجگاهی خود را منقبض کنید تا سفت شوند. بدون آنکه بگذارید دستتان از روی پوست لیز بخورد، عضله های گیجگاهی خود را با حرکتی دایره مانند رو به بالا با فشار ماساژ دهید. این حرکت را سه مرتبه تکرار کنید. یقین حاصل کنید که عضله ای که زیر پوست قرار دارد از این نرمش بهره مند می شود. این نرمش را سه مرتبه در روز تکرار کنید. چسفت کردن پلک های ششل چهار انگشت هر دست را بر روی پلک هایتان قرار دهید. انگشتانتان را محکم روی قسمت پایین کناره ابرو یعنی درست بر گوشه استخوان قرار دید سعی کنید پلک هایتان را ببندید ولی با بالا بردن ابرو ها توسط هر چهار انگشت از بسته شدن پلک ها جلوگیری کنید. هنگام بالا بردن ابروها گوشه بیرونی را محکم بکشید.

این حرکت علاوه بر پلک ها، عضله های گوشه چشم را نیز ماساژ می دهد. در این حالت چشم های شما باید به گونه ای باشد که انگار دزدانه نگاه مِ کنید. سعی کنید چشم هایتان را ببندید و در عین حال مقاومت کنید و تا شش شاره بشمارید. استراحت کنید. دست هایتان را پایین بیاورید. این نرمش را ششه تکرار کنید.

تقویت و نرم کردن عضلات پلک ها
چشم ها و ابروها و شقیقه ها را با مقدار زیادی کرم بپوشانید. انگشت سبابه هر دست را روی گوشه بیرونی هر چشم قرار دهید. انگشت وسط را زیر ابرو و حدود دو سانتیمتر از گوشه بیرونی به طرف داخل روی بلندترین قطه قوس ابرو قرار دهید همان طور که پوست و عضله زیر آن را به طرف شقیقه می کشید انگشتتان را محکم فشار دهید و همان جا نگه دارید پوست را رو به بالا بکشید تا چشم هایتان کشیده به نظر آیند.
همان طور که پوست را با فشار بالا می کشید، چشم ها را شش مرتبه باز و بسته کنید. هنگام بستن چشم ها، آن ها را محکم ببندید. کشش سخت عضله ها را زیر انگشتانتان احساس خواهید کرد، ولی سعی کنید نگذارید پوستتان از زیر انگشتانتان بلغزد، البته چون پوستتان را کرم مالی کرده اید هر دفعه که چشمتان را محکم می بندید انگشت سبابه در واقع کمی لیز می خورد. پس از شش بار و بسته کردن چشم استراحت کنید و انشتانتان خود را پایین بیاورید. بعد از آن که یکی دو لحظه استراحت کردید، این نرمش را تکرار کنید.
از بین بردن خطوط گوشه و زیر چشم عضله های کنار چشم به کره چشم بسیار نزدیک هستند، بنا بر این هنگام انجام این نرمش انگشتان خود را فقط در گوشه بیرونی چشم دهید. انگشتتان را روی پلک نگذارید و پلک ها را نکشید، زیرا فشار دادن انگشت روی این پوست ظریف ممکن است کمی آن را عقب بکشد( به طرف گوش ها)، چون پلک ها به طرف بینی کشیده می شوند.
انگشت سبابه یا وسط هر دو انگشت دو دست را روی گوشه بیرونی چشم ها قرار دهید. به تدریج سعی کنید چشم هایتان را محکم ببندید. با فشار محکم ولی آرام انگشتتان از بسته شدن چشم ها جلوگیری کنید. همان طور که پلک ها بسته و به طرف بینی کشیده می شوند، انگشت خود را آهسته به طرف گوشتتان بیاورید. مقاومت پلک کشیده شده را احساس خواهید کرد. در همان حال تا پنج بشمارید. استراحت کنید و دست هایتان را پایین بیاورید این حرکت را شش مرتبه تکرار کنید.

تقویت عضله های گوشه های داخلی چشم و عضلات پل بینی
حتماً صورتتان، به خصوص ناحیه چشم را اول با آب معدنی بشویید و سپس با لایه ای از کرم بپوشانید. در صورت تمایل برای این نرمش می توانید از دستکش های نخی استفاده کنید.
انگشت وسطی دست چپ را روی پوست بین ابروها قرار دهید نوک انگشتان باید رو به طرف راست باشد. انگشت وسطی دست راست را روی پل بینی بکشید.
استراحت کنید و این دو حرکت را پنج مرتبه تکرار کنید.
جای دست هایتان را عوض کنید تا انگشت وسطی دست راست بین ابرو ها و رو به طرف چب و انگشت وسطی دست چب روی برآمدگی بینی و در گوشه داخلی چشم راست باشد. این حرکت را پنج مرتبه تکرار کنید.
در صورت نیاز مجدداً کرم بمالید با استفاده از انگشت وسطی هر دو دست، به آهستگی چین های بین ابرو ها را با حرکتی محکم ولی آرام به طرف بالا بکشید.
در دومین قسمت این نرمش از انگشت چهارم بیش تر از انگشت وسطی استفاده خواهدشد. انگشت سبابه باید مستقیماً روی ناحیهء چروکیده بین ابروها باشد و تقریباً ثابت بماند. انگشت سبابه باید محکم روی آن ناحیه نگه داشته شود و برای کشش انگشت چهارم مقاومت ایجاد کند.
اگر خط بین ابرو ها عمیق باشد، فشار بیش تر و چنانچه سطحی تر باشد، فشار کم تر به کار ببرید. گوشت، پوست و عضله باید بین دو انگشت که محکم قرار گرفته اند پیچیده و کش داده شود. این حرکت رو به بالا را پنج مرتبه تکرار کنید.
تذکر: حتماً پوست و عضله، هر دو، را همزمان باهم حرکت دهید. نگذارید انگشتی که بین ابروهاست لیز بخورد و فقط پوست را بکشد.

از بین بردن غبغب
قبل از ین نرمش صورت و گردن خود را با دقت کرم بمالید.
پس از این نرمش حدود چهار دقیقه به صورت و گردن خود آب سرد بپاشید. این نرمش در پنج قسمت انجام می شود.
1.سر خود را آنقدر به عقب خم کنید تا روی پشتتان قرار گیرد. عضلات جلوی گردن خود را منقبض کنید. سعی کنید آن ها را سفت و محکم کنید. دندانهایتان را محکم به هم قفل کنید. آرواره های خود را آن قدر محکم ببندید تا رگ های گردن بیرون بزند. آرواره خود را پنج مرتبه باز وبسته کنید.
2. سر خود را همچنان عقب نگه داشته، آرواره هایتان را ببنید. دندان هایتان را روی هم نگه دارید. در حالی که عضلات گردنتان هنوز سفت است سر خود را به حالت معمولی برگردانید. سرتان را به عقب فشار دهید. همان طور که سرتان را بالا می آورید چانه خود را پایین نگه دارید.
3. گردن را رو به عقب و چانه را رو به پایین نگه دارید. سرتان را چهار مرتبه به سمت چپ و سپس چهار مرتبه به سمت راست ببرید. استراحت کنید.
4. سرتان را به عقب ببرید، عضلاتتان را منقبض کنید، با شست و شو و انگشت سبابه عضلات سفت شدهء چانه خود را نیشگون بگیرید. این حرکت را دامه بدهید تا آن که قطعه چربی گرم و پوستتان قرمز شود. هر دفعه که پوست را نیشگون می گیرد خیلی نکشید.
5. در حالی که سرتان عقب است انگشت سبابه خود را تا آنجا خم کنید که بند اول و دوم آن زاویه قائمه بسازند. برای قسمت بعدی این نرمش از استخوان بند دوم انگشت استفاده خواهید کرد.

خط زیر آرواره را دنبال کنید و با استخوان بند دوم انگشت خم شده از وسط چانه به طرف گوش ماساژ بدهید.
تذکر: در حین انجام این نرمش، پوست را با کرم، نرم و انعطاف پذیر نگاه دارید. انجام دقیق این حرکت و کرم زدن ضمن از بین بردن غبغب، از به وجود آمدن چین و چروک جل.گیری کند.

عادات بدی که باید ترک شوند

1. سر خود را روی دستتان استراحت ندهید خطوطی که در اثر این عمل می شوند منجر به چروک های دائم می شوند.
2. قوز نکنید، صاف بنشینید. برای آنکه گردنتان را جوان نگه دارید حالت بدن بسیار مهم است.
3. غذای خود را فقط به یک طرف نجوید. چنانچه دچار اختلالاتی در دندان ها هستید به دندانپزشک مراجعه کنید. جویدن با یک طرف دهان موجب رشد عضله های آن طرف می شود.

4. هنگامی که لبخند می زنید یا می خندید بینی خود را چین ندهیدوروش صحیح خندیدن و لبخند زدن کش دادن دهان به طرف نرمه گوش است.
5. نگذارید به موقع خندیدن صورتتان چروک شود.
6. هنگام خندیدن با لبخند زدن چشمان خود را جمع نکنید. جمع کردن چشم ها موجب ایجاد چین و چروک در این ناحیه می شود.
7. هنگام صحبت کردن با ایما و اشاره ابروهای خود را بالا نکشید. پیشانی و صورت خود را صاف و نرم نگاه دارید تا پوستتان نرم بماند.

8. بدون عینک به آفتاب نگاه نکنید. نگاه کردن به آفتاب موجب ایجاد چین و چروک در دور چشم ها می شود. آن وقت است که چین و چروک ها عمیق تر و عمیق تر شده جزء دائمی صورت شما خواهند شد.

9. از بالش متوسط یا بزرگ استفاده نکنید. بالش کوچک یا بالش مخصوص گردن که به شکل u باشد از همه بهتر است در طول شب صورت شما عمیقاً به داخل بالش بزرگ فرو می رود. و هنگامی که صبح بیدار می شوید پوست شما چین می خورد. پس از یکی دو ساعت این چین ها بالاخره از بین می روند ولی بعد از چندین سال جزئی از صورت شما خواهند شد بالشی که استفاده می کنید باید از پر نرم و خالص قو باشد.

10. بدون دستکش در هوای سرد بیرون نروید. برای جلوگیری از چروکیدگی و ظهور علایم پیری بر روی دست ها باید از آن ها در برابر اثرات ناخوشایند هوا محافظت کنید. به هنگام ظرف شستن از دستکش پلاستیکی و برای انجام کارهای دشوار از دستکش باغبانی استفاده کنید، به خصوص اگر مواد پاک کننده و حلال به کار می برید.

تذکرات مهم

1. هرگز از مرطوب کننده یا کرم معمولی را روی پوست خشک و اسپری نزده نمالید.
2. اخم نکنید، اخم کردن سرانجام موجب روز چین و چروک روی صورت شما می شود.
3. هرگز از دستمال کاغذی برای پاک کردن صورت خود استفاده نکنید. دستمال کاغذی حاوی تراشه های چوب است و ممکن است به پوست شما آسیب برساند.
4. هرگز بدون پوشش پوست در هوای آزاد نروید، این که می گویید پوست باید راه تنفس داشته باشد چیزی بیش از افسانه نیست. صورتی که پوشش نداشته باشد آلودگی های محیط را بر خود جلب می کند.
5. هرگز مستقیماً به پوست خود عطر نزنید.
6. هر روز بیست دقیقه نرمش کمی کشش طبیعی عضلات شما را بهبود خواهد داد.
7. برای داشتن پوست صورت زیبا کل بدن خود را نرمش دهید.
8. هنگام رژیم گرفتن، هرگز بیش از یک کیلو در هفته کم نکنید، کم کردن شدید وزن ممکن است از دست رفتن کشش طبیعی عضلات شود.
9. بدون توصیه پزشک از دارو استفاده نکنید.
10. خودتان را جوان و زیبا تصور کنید و همانطور خواهید بود.
11. هرگز روی صندلی خود قوز نکنید. وضعیت بدن شما هنگام نشستن و ایستادن و قدم زدن، روی پست شما تأثیر می گذارد.